一、减少吹空调的时间

夏季，由于室内外温差大、室内通风又不好，所以很容易引发感冒、发热。不要贪图一时舒服而忽视了自身的健康，越是天热，越应该加强耐热锻炼，减少呆在空调房间里的时间。在空调环境下上班，回到家后最好尽量少用空调，尤其不要一进家门就直接冲进空调房。此外，家用空调要注意定期清洁，因为灰尘中的尘螨是最主要的过敏源。因此，预防热感冒，应当少开空调，多开门窗通风，定期清洁空调。

二、以清淡食物为主

　　夏季，饮食应以清淡口味为主，避免油腻辛辣和生冷的食物。多吃具有清热补肺、健脾益胃、祛暑化湿的食物，比如绿豆、山药。荷叶粥、红枣粥也是适合夏季饮用的家庭餐点，有防暑降温的功效。另外，多饮水也很重要。特别是在摄入了大量的高盐、高糖食物之后，水可以帮助恢复体内的水分和维生素，避免引起口干舌燥。

　　三、充足睡眠劳逸结合

中医认为熬夜易伤神和气，故在夏夜应保证充足的睡眠。当然，在适当休息后还应配合适量的运动，有助于提高免疫力。如果整天呆在家中或单位，过度使用电脑，容易造成人体的免疫功能减低，增加热感冒的发生几率。

　　四、保持愉悦的心情

　　酷暑难耐，许多人在夏天容易心情烦躁、郁闷，情绪不稳定，喜怒无常，乱发脾气。经常发愁的人容易引起免疫功能下降，机体杀伤、吞噬病源微生物的能力削弱，给无孔不入的呼吸道病毒以“可乘之机”。所以，保持良好的心情和豁达的心胸，也可以在一定程度上起到预防热感冒的功效。

供稿：河南省卫生健康委  河南省疾控中心

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