夏至养生,健康一整夏!

夏至是盛夏的起点，此时阳气盛于外,阴气始生,养生需遵

循“阴阳平衡”原则。以下是中医推荐的夏至养生要点,

助你安然度夏:

1.泡脚除湿

古人云“长夏多生湿病”夏至节气,可在每天睡前1小时,用热水泡脚20分钟,使身体微微出汗。

湿为阴邪,其性趋下、易伤阳气,热水泡脚可以改善湿邪致病导致的气机受阻,起到行气祛湿、温经利水、缓解疲劳的作用。

2.喝绿豆饮

绿豆可谓夏季消暑解毒养身佳品,夏至后喝绿豆饮最解暑。医生建议,为突出绿豆清热解毒功效,煮绿豆饮时有技巧!一是不要去皮,绿豆衣中含大量营养成分;二是不宜时间煮过长;三是为了减少氧化,应盖上锅盖为好;四是尽量避免用铁锅煮。

温馨提示:服用中药期间喝绿豆饮请控制好饮用量,防止发生药物相互作用,进而干扰药效。

3.多吃瓜类

医生建议:夏季饮食应少荤多素,宜多食蔬果谷物类,在果蔬中尤其推荐“瓜族”,如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等,不但能清热解毒、除烦止渴,还能利尿。

当然,好处虽多,也不能一次性吃太多,大量进食这类食物会损伤脾胃之阳,进而导致湿病产生。同时也应注意西瓜等瓜类不要长时间放在冰箱里，以免太过寒凉。

4.按大椎穴

大椎穴多为低头时颈部后侧正中线上最突出的骨性突起即第七颈椎棘突下方凹陷处。按揉时可行指揉法,将食指或中指（或由他人协助以拇指）置于穴位上，以适中力度按揉，微觉酸胀并皮肤稍潮红为度,每次操作约10分钟,每日可按揉多次。

5.充足睡眠+午睡

夏至起居要顺应自然界阳盛阴衰的变化,尽量保持每天有7小时左右的睡眠时间。

午睡是夏季养生保健的重要方法,既能补偿夜间睡眠的不足,又能顺应人体生理特点的养护需要。午睡时间不宜过长,一般以30~60分钟为宜。

需要注意的是,夏天无论多热,腹部都不可以袒露在外，可盖上毛巾被,以免受寒。

河南省卫生健康委宣传处 指导

河南省疾病预防控制中心 制作