一、节气小常识

春分昼夜相等、寒热平和，阳气舒展、风气偏盛。养生重在平衡阴阳、疏肝健脾、防风护阳，不急不躁、不寒不热。

二、起居防病要点

·早睡不熬夜（23点前入睡），早起缓舒展，助肝疏泄。

· 春捂三要：护头颈、暖腰腹、盖脚踝，防倒春寒、防感冒鼻炎关节痛。

·晨起定时开窗通风，午后小憩15分钟，解春困、养气血。

三、饮食健康指南

遵循《内经》减酸增甘、清润和中

·宜多吃：春笋、荠菜、菠菜、山药、小米、大枣、百合、莲子，健脾疏肝、不燥不凉。

· 少吃：酸敛过浓、生冷冰饮、辛辣烧烤、油腻厚味，避免腹胀便溏、上火烦躁。

·简易代饮：温水/百合淡茶，润燥理气、适合中原春燥。

四、运动与导引推荐

原则：缓动升阳、微汗即止，不大汗耗气

·优选：户外慢走、舒缓拉伸、太极拳、八段锦（托天、开弓为主）。

·居家简便：转腰扩胸、按揉太冲、足三里、风池，疏肝健脾、防风邪。

五、健康一句话提醒

春分平和最养人：睡得早、穿得暖、吃得淡、动得缓、心情宽，做好日常调摄，慢病按时监测、不适及时就医。

依据：《黄帝内经》《保生心鉴》《诸病源候论》，公益科普、不替代诊疗，个体差异请遵医嘱。

供稿：中医门诊罗玉辉

初审：刘 璐

复审：张 勇

终审：鲁信义