这种高温天气下身边很多小伙伴出现乏力、头晕等症状 在夏季，气温过高、湿度大、风速小等条件下，非常容易引发中暑。“热死人”不再是高温难耐的形容词，而是真实事件的描述。我们该如何识别、预防及应对中暑呢？以下一些防中暑小贴士，一起来看看吧！

怎么判断是否中暑？

根据中暑的症状可以分为先兆、轻度和重症中暑。

1. 先兆中暑在高温中出现乏力、大汗、口渴、头痛、头晕、眼花、耳鸣、恶心、胸闷等症状；

2. 轻症中暑主要表现为面色潮红、皮肤灼热，体温升高至38℃以上，可伴有恶心、呕吐、面色苍白、脉搏增快、血压下降、皮肤湿冷等；

3. 重症中暑除轻症中暑表现外，还包括热痉挛、腹痛、高热昏厥、昏迷、虚脱或休克，严重可引起死亡。

防暑降温小妙招

1、重视天气指数

气温达33℃时，人就会有热的感觉，这是防暑降温的起始温度。

气温达35℃时，人体赖以散热的辐射、对流、传导形式逐渐减弱或停止，蒸发（出汗）便是最重要乃至唯一的散热方式，此时应及时补足水分及钾、钠、镁等电解质。

2、多补充水分

根据尿液的颜色判断是否缺水。高温环境下，要经常补充水分，不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水了。

最理想的是根据气温的高低，每天喝1.5至2升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。

夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，因此需要及时补充含钾盐水及饮料。 

3、按时吃饭

三餐一定要摄入足够的营养，尤其是体力消耗大的情况下，要多补充蛋白质、维生素和钙。

多吃含水量较高的蔬菜和水果，如冬瓜、生菜、黄瓜、西红柿等时令蔬菜，或如桃子、杏、西瓜、甜瓜等新鲜水果。

4、保证充足的睡眠

夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的重要措施。

睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。

5、谨防“情绪中暑”

相关数据表明，在正常人群中，约有16%的人在夏天会发生“情绪中暑”。

夏天持续的高温天气，使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲不振、思维紊乱、行为异常等。“情绪中暑”的表现有：特别粗心、提不起精神、容易激动、情绪低落、不能静心思考。

通常短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心，会随着高温天的结束缓解或消失；不过，如果一周3次以上出现胸闷、心脏极度不适等相关症状，并持续了一个月以上，同时影响到了生活、学习、工作、人际交往等，则需及时就医，否则将会带来更大的伤害。

6、时刻关注身体情况

积极采取防暑措施，时刻关注身体情况，一旦感觉身体不适有中暑的前兆时，要及时向身边人求助并到阴凉处休息，千万不要自己“硬扛”。

中暑急救小常识

① 脱离高温环境

将患者转移至阴凉通风处休息，如树荫、走廊或者有空调的房间，可以解开衣扣、腰带，可以降低体温。让患者躺下，抬高下肢15-30厘米，增加心脏的血液供应。

② 快速补液

如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料，也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

③ 人工散热

用冷水或稀释的酒精帮患者擦拭身体，也可用冷水淋湿的毛巾或冰袋、冰块放在患者头部、颈部、腋窝或大腿根部腹股沟处等大动脉血管部位，帮助患者散热。

④ 及时就医

经过上述措施不能缓解或症状严重时，应及时拨打“120”急救电话，联系医生进行治疗。