每年9月是全民健康生活方式宣传月，

2024年9月1日是

第18个“全民健康生活方式日”。

今年的活动主题是：

食要三减，减掉不良生活方式；

体要三健，健出美好生活向往。

为深入推进实施以“三减三健”

为主题的全民健康生活方式行动

进一步传播和普及健康知识

营造良好社会氛围 

让我们的身体更有活力

生活更自在 

要记住在任何时候

你都是自己健康的第一责任人

以下这几点

你做到了吗？

践行健康生活方式

做自己健康的第一责任人

什么是“全民健康生活方式行动日”

全民健康生活方式行动日是中国的一个健康宣传活动日，设立于2007年，由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心联合发起。旨在倡导每个人做自己健康第一责任人，提高全民健康意识，引领公众践行健康文明的生活方式。

今年是我国第18个“全民健康生活方式行动日”，主题为“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。

全民健康生活方式行动日的内容

伴随生活水平的不断提高，由不合理生活方式所引发的高血压、高血脂、高血糖以及肥胖等已成为影响居民健康的大敌，居民慢性疾病负担日益加重。

为了应对这一挑战，2016年国家启动了全民健康生活方式行动的第二阶段，国家行动办首次提出“三减三健”理念，即减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼。自此，全民健康生活方式行动深入开展“三减三健”、适量运动、戒烟限酒、心理健康等四个专项行动，致力于在全社会营造共同行动的良好氛围，推广并践行健康的生活方式。

如何做到“三减三健”呢？

· 减盐：成年人每天用盐不超过5克。建议使用限盐勺控制用量，纠正过咸口味；选择低钠盐（肾脏功能不全等人群遵医嘱）；少吃加工和腌制食品，减少外出就餐和点外卖。

· 减油：每人每天烹调用油摄入量25克，建议使用控油壶，控制烹饪用油。多采用蒸煮炖等低油烹饪方式；少吃油炸食品和高脂肪食物。

· 减糖：每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。多喝白开水，减少添加糖摄入，如少喝含糖饮料，少吃高糖零食和糕点。

· 健康口腔：每天早晚刷牙，饭后漱口；定期口腔检查和洗牙。

· 健康体重：均衡饮食，控制热量摄入；增加运动量，坚持每周适量运动。

· 健康骨骼：多吃富含钙的食物；多晒太阳，促进钙吸收；适度运动，增强骨骼强度。