2026年立春（2月4日）即将到来，我们即将踏入农历丙午年。在传统中医的智慧体系里，这不仅仅是一个时间的更迭，更是一套精密的“环境-健康”转换方程式，被称为“五运六气”。那么，丙午年对我们每个人的身体，意味着什么呢？又该如何顺时养生？

一、丙午年的“气运”解析：水火相搏，心肾需调

五运六气理论中，天干“丙”属阳水，意味着全年水运太过；地支“午”代表少阴君火司天。简单来说，就是一股强大的寒水之气，遇到了当令的温热之火。这就像是自然界的“冰与火之歌”，容易出现气候的剧烈波动——该暖时可能反寒，或忽冷忽热。这种“水火相搏”的气运特点，最容易影响我们身体里同样属性的两个脏腑：心（属火）与肾（属水）。水强火郁，可能表现为：

· 上焦（心、肺）：易有心烦、失眠、口舌生疮、咽喉不适、血压波动。

· 下焦（肾、膀胱）：腰膝易酸冷、小便清长或不利，女性可能痛经加剧。

· 整体：情绪波动大，易感疲劳，旧患（尤其是寒湿痹痛）可能被引动。

二、立春养生核心：疏肝气，护脾胃，平水火

立春是“六气”的起始，从大寒到春分（2026年1月20日至3月20日），属于 “初之气” ，主气为厥阴风木，客气为太阳寒水。 风气当令，却叠加了寒水的影响，形成了 “春行冬令” 的特点。因此，今年的春季养生，不能简单“升发”，而要 “疏肝不忘温中，升发兼顾防寒”。

1.饮食篇：少酸增甘，温润疏达

核心原则：唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”酸味收敛，不利于肝气在春天的生发；甘味入脾，能增强脾胃功能，脾胃是气血生化之源，也是抵御外邪的后盾。

宜食：

· 甘温健脾：山药、红枣、小米、南瓜、桂圆。可常煮山药小米粥。

· 辛温发散：顺应春气，适量吃些韭菜、香菜、葱、姜（宜早晨吃）。韭菜炒鸡蛋是立春佳肴。

· 柔肝养血：枸杞、菠菜、猪肝（适量）、黑芝麻。

· 应季蔬果：豆芽（绿豆芽、黄豆芽，最能体现生发之气）、芹菜、萝卜。

慎食：

· 过度酸涩的食物，如山楂、柠檬、乌梅。

· 生冷油腻之物，以免损伤本就受寒湿影响的脾胃。

· 鉴于全年水运太过，全年都需适度减少盐（咸味入肾）的摄入，以防水盛伤肾。

2.起居与运动篇：夜卧早起，广步于庭

· 睡眠：顺应阳气生发，可适当晚睡（不晚于23点）早起。所谓“立春雨水到，早起晚睡觉”。

· 着装：牢记 “春捂” ！今年初春寒湿重，尤其要捂好颈背、腰腹、脚踝，防止风寒入侵。不可骤然减衣。

· 运动：以 “舒缓升发” 为原则。最适合在天气晴好的上午，去公园散步、慢跑、打太极拳、做八段锦。多做伸展运动，模仿树木抽枝发芽，疏通肝胆经络。避免大汗淋漓，以免阳气耗散。

3.情志与经络篇：使志生，戒怒忌郁

· 春对应肝，肝主情志，喜条达而恶抑郁。今年气运复杂，人更易烦躁或抑郁。

· 多赞美，少指责：多发现美好事物，多鼓励他人与自己，有助于肝气舒畅。

· 多接触自然：周末去郊外踏青，看看生机勃勃的绿色，是天然的“疏肝药”。

穴位按摩：

· 太冲穴（足背，第一、二跖骨结合部前凹陷中）：肝经原穴，常按可疏肝解郁，平降肝火。

· 足三里穴（外膝眼下四横指）：胃经要穴，每天揉按，可强健脾胃，培补后天。

· 膻中穴（两乳头连线中点）：气之会穴，常轻轻拍打或按揉，能宽胸理气，舒缓情绪。

三、全年总览与重点人群提醒

丙午年、“寒”与“心”是需要关注的主题。

全年基调：注意防范倒春寒和夏季的突然降温。全年饮食宜偏温，少食生冷。心脏保健尤为重要，避免情绪剧烈波动。

重点关照人群：

1. 心脑血管疾病患者：水火激荡，需格外注意血压、心率的稳定，按时服药，备好急救药品。

2. 脾胃虚寒、关节风湿者：寒湿重，易引发胃痛、腹泻及关节疼痛，务必做好保暖，可艾灸关元、足三里。

3. 情绪易波动、抑郁倾向者：今年环境压力大，需主动调适，多交友，多运动，必要时寻求专业帮助。

结语：

五运六气，是古人馈赠给我们的“年度健康预报”。丙午年的“冰火交响曲”虽显复杂，但中医养生的智慧在于 “顺应”与“平衡” 。明白了天地之气的大势，我们就能像一位高明的舵手，在生活的细节中——一口饮食、一次作息、一份心情——进行微调，从而安稳度过四季，收获属于自己的安康。

让我们从立春开始，带着这份古老的智慧，从容地走进生机勃勃的丙午年。