2026年雨水节气（2月18日-3月4日）即将来临。这是立春之后，春天的第二个节气。《月令七十二候集解》中说：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。”此时，东风解冻，散而为雨，大地开始真正变得湿润，草木也即将萌动。然而，在农历丙午年（水运太过，少阴君火司天）的特殊气运背景下，今年的雨水节气养生，有着与众不同的核心挑战与智慧。全年的“寒水”基调，正与此时的主气“厥阴风木”、客气“太阳寒水”深度叠加，形成了一个关键局面：春意萌发之力，正遭遇着强大的“倒春寒”压制。

一、雨水节气核心挑战：当“水生木”遇上“寒袭肝”

按照正常规律，雨水节气应“天一生水，水生木”，降雨滋养草木（对应人体的肝气升发）。但丙午年初之气“太阳寒水”的强势影响，使得：

气候特点：很可能出现持续的低温、阴雨、寒风天气，真正的温暖来得比往年更迟。

对人体的影响：这种“风寒湿”夹杂的环境，最容易侵袭我们的 “肝”与“脾”。

1. 肝气郁遏：春应肝，肝气本欲像草木一样舒展升发，却被外界的寒气生生“冻住”。容易导致人情志抑郁、烦躁易怒、胸胁胀闷、偏头痛发作。

2. 脾胃受困：中医认为“湿困脾土”。持续的寒湿环境，会严重削弱脾胃的运化功能。加上肝气不舒横逆犯脾，容易出现食欲不振、腹部胀满、大便溏泄、身体沉重乏力等“春困”加剧的症状。

因此，今年雨水养生的总原则是：“疏肝健脾，兼散寒祛湿”——既要帮助肝气冲破寒郁，也要为被湿困的脾胃减负。

二、 雨水养生“三宜三忌”

饮食篇：甘淡为主，佐以辛温，严防生冷

核心在于 “唤醒脾胃，轻助肝阳”。

宜食“甘淡”以健脾：多吃口味清淡、性质甘平的食物，能濡养脾胃。

推荐：山药、莲子、白扁豆、薏米（可微炒以减寒性）、鲫鱼、茯苓。可常煮 “健脾祛湿粥” （山药、薏米、小米、红枣同煮）。

宜食“辛温”以散寒升阳：适量使用温和的辛香食材，能帮助发散体表寒气，促进肝气升发。

推荐：生姜、紫苏叶、葱白、香菜、韭菜（初生嫩芽为佳）。晨起喝一杯 “红枣生姜茶” （红枣3枚掰开、生姜2片），能温暖中焦，驱散一夜寒气。

宜食“芽菜”以应生机：吃芽菜，是顺应春天“生发”之气的绝佳方式。

推荐：绿豆芽、黄豆芽、豌豆苗。清炒或做汤，清爽可口。

·三忌：

1. 忌生冷寒凉：水果、冷饮、生鱼片等此时最伤脾胃阳气，务必忌口。

2. 忌油腻厚味：元宵、肥甘厚腻的糕点会加重脾胃湿困，令“春困”更甚。

3. 忌过度酸收：酸味有收敛作用，不利于肝气疏发，山楂、酸梅等应少吃。

起居与运动篇：“捂”好下半身，微汗通经络

穿衣“下厚上薄”：寒湿多从下受。足踝、膝盖、腰腹是重点保暖部位，袜子要穿厚，裤子不宜过早减薄。上衣可酌情增减，体现“洋葱式穿衣法”。

运动“温和升阳”：以让身体微微发热、出小汗为度，切忌大汗淋漓。

最佳时段：上午阳气升发时，或下午阳光较好时。

推荐运动：慢走、太极拳、八段锦。特别推荐练习八段锦中的 “调理脾胃须单举” 和 “双手托天理三焦” ，有很好的健脾理气、升发阳气之效。

居家“防风祛湿”：白天适时开窗通风，但切忌在窗口直吹。若室内过潮，可适时使用除湿设备。晴朗时多晒被褥。

情志与经络篇：舒达肝气，乐观迎春

主动“寻开心”：多与朋友交流，多安排轻松愉快的活动，如听音乐、赏花（室内盆花亦可），有意识地对抗因天气导致的情绪低落。

穴位按摩“双管齐下”：

疏肝要穴——太冲：位于足背，第一、二跖骨间凹陷中。每天早晚用拇指按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可，能有效疏通郁结的肝气。

健脾要穴——阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。用拇指用力按揉，能健脾化湿，缓解腹胀、乏力。

散寒要穴——大椎：低头时，颈后最突出的骨头下方。洗澡时用热水多冲淋此穴，或出门前用手掌搓热捂一会儿，能鼓舞阳气，抵御风寒。

三、 特殊人群雨水节气重点提示

关节疼痛（老寒腿、风湿）者：此时寒湿最盛，是疾病易发期。务必加强关节保暖，可用热敷袋热敷疼痛部位。忌居潮湿环境。

消化功能弱者：饮食务必严格遵守“温、软、淡”，可每日顺时针摩腹5-10分钟，强健脾胃。

过敏体质及呼吸道敏感者：风寒夹湿，易诱发鼻炎、哮喘。外出注意戴口罩护住口鼻，避免在寒湿大风天气长时间户外活动。

结语：

雨水节气，是春天向大地深处扎根的序曲。在丙午年这股特别的“春寒料峭”中，我们的养生更需要一份 “以柔克刚”的智慧——不过度对抗寒湿，而是通过温暖脾胃、舒畅肝气，让身体内部的阳气如草木嫩芽般，温柔而坚定地破土而出。

让我们悉心照料好自己的身体，顺应天时，安然度过这个承前启后的雨水时节，迎接真正春暖花开的到来。

供稿：罗玉辉

初审：胡绩力

复审：张  勇

终审：鲁信义