2026年惊蛰，岁在丙午，节届仲春，阳气升发、蛰虫咸动、草木萌荣。《黄帝内经·素问》云：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣；《保生心鉴》载：惊蛰二月节运，主厥阴初气，桃始华，鸧鹒鸣，时配手阳明大肠燥金坐功。天人相应，此季当以疏肝升阳、健脾和中、缓动养气为要，顺天时以养身心。

一、时令病机：厥阴初气，肝旺脾弱

惊蛰属厥阴初气，风气当令，气温骤升、寒温不定，风邪易袭、肝阳易亢。《黄帝内经》谓：“风者，百病之长也。”春气通于肝，肝气旺则易乘脾土，多见春困、烦躁、目涩、脘胀、便溏；《保生心鉴》强调二月节须调气血、通大肠、疏郁滞，以防燥金失和、气机壅塞。丙午年火气渐盛，更需升阳不燥、疏肝不伤阴、动而不耗气。

二、起居养生：夜卧早起，避风护阳

遵《内经》夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志，2026年惊蛰宜23点前入眠，卯时（5–7点）起身，以应肝之疏泄。

• 护阳三要：捂头颈、暖腰腹、护足踝，防倒春寒直伤阳气；

• 开窗通气：辰时（7–9点）通风一刻钟，去浊留清，契合大肠通利之旨；

• 午间小憩：闭目15–20分钟，养肝血、解春困，不扰阳气升发。

三、饮食调养：减酸增甘，清润和中

《黄帝内经》：“味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。”故惊蛰减酸益甘、温而不燥、清而不寒。

• 宜食：山药、大枣、小米、蜂蜜、春笋、菠菜、荠菜、梨（蒸食润肺）、白扁豆，健脾疏肝；

• 少食：醋、山楂、柠檬等酸敛之品，及辛辣燥烈、生冷肥甘，免助肝旺、伤脾阳；

• 法《保生心鉴》：晨起淡盐水漱口，午后温饮蜂蜜水，通腑润燥，助手阳明气机顺达。

四、情志调摄：疏郁畅志，肝和气平

春主肝，肝主疏泄、在志为怒。惊蛰宜宽心缓性、少怒多舒，防郁而化火、上扰清空。常做嘘字诀：闭口吐气发“嘘”音，六遍为一组，疏肝理气、平复情绪，契合《保生心鉴》调神以安气之旨。

五、导引锻炼：缓动升阳，微汗即止

《保生心鉴》定惊蛰手阳明大肠燥金坐功，《内经》倡形劳而不倦，锻炼以舒展、温和、通经为则，忌大汗耗阳。

1. 保生心鉴·惊蛰坐功（每日卯酉时各15分钟）

• 正坐，双腿舒展，一手托肘，一手用力攀足尖，左右交替各15次；

• 叩齿36次，咽津三咽，意守丹田；

• 功效：通大肠、疏厥阴、利腰膝、散郁气。

2. 内经式缓动升阳

• 广步于庭：日出后散步20–30分钟，缓行不喘，微汗即止，吸天地阳气；

• 八段锦·左右开弓似射雕：开胸顺气、舒展肩背、宣肺疏肝，每日5～8遍；

• 拍打疏经：轻拍两胁（肝之位）、手臂阳明经（肩至食指）、足三里，各50次，通阳活络。

3. 节气禁忌

• 忌剧烈跑跳、大汗淋漓，汗出当风则伤阳；

• 忌晨起空腹强练，宜先温食少许；

• 体弱者以坐功、散步为主，不勉强发力。

六、丙午年惊蛰要旨总括

• 顺发陈之令：养肝、疏郁、升阳；

• 法心鉴之规：通腑、润燥、调气；

• 守内经之度：起居有常、饮食有节、不妄作劳。

春雷启蛰，万物更生。以天地之气养身，以圣贤之法养心，2026年惊蛰循此调养，则气血和、肝脾健、阳气充、百病不侵，一年康健自此奠基。

供稿：中医门诊科

初审：胡绩力

复审：张  勇

终审：鲁信义