春雨绵绵，万物生长，谷雨作为春季最后一个节气，意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，降水明显增多，天地间一派生机盎然的景象。此时节气养生，重在健脾祛湿、养肝护肝、温补阳气，顺应时节调整作息与饮食，为春夏交替打好健康基础，远离春末常见病。

一、谷雨气候特点：雨生百谷，湿气渐盛

谷雨，取自“雨生百谷”之意，此时降水充沛，空气湿度大，人体容易受到湿邪侵袭。中医认为，湿邪易困脾，会导致脾胃运化失常，出现食欲不振、身体困倦、四肢乏力、大便黏腻等“春困”加重的表现；同时，春季肝气本就旺盛，谷雨时节肝火易旺，还可能引发情绪烦躁、失眠多梦、头晕目眩等问题。因此，谷雨养生核心在于祛湿健脾、疏肝理气，平衡身体阴阳。

二、谷雨饮食养生：健脾祛湿，清淡温补

1. 多吃祛湿健脾食材

湿邪是谷雨养生的“大敌”，日常饮食可多吃健脾祛湿的食物，帮助身体排出湿气。推荐薏米、红豆、山药、茯苓、冬瓜、南瓜、芡实等，可煮薏米红豆粥、山药排骨汤、冬瓜海带汤，温和调理脾胃，化解体内湿气。

2. 养肝护肝，少酸增甘

春季养肝贯穿始终，谷雨时节仍需遵循“少酸增甘”原则。减少山楂、李子、柠檬等酸味食物摄入，避免加重肝气郁结；多吃红枣、蜂蜜、小米、菠菜、荠菜等甘味食材，滋养脾胃、舒缓肝气，同时新鲜时令蔬菜能补充维生素，缓解春燥。

3. 忌生冷油腻，护脾胃

谷雨湿气重，脾胃功能较弱，要少吃冰淇淋、冷饮、生冷瓜果、油炸油腻食物，防止损伤脾胃阳气，加重湿气淤积；饮食以温热、清淡、易消化为主，减轻肠胃负担。

4. 适时进补，温补阳气

此时不宜大补，可少量食用温性食材，如生姜、枸杞、黄芪，煮水或煲汤饮用，驱散体内残留寒气，温补阳气，避免气温骤降引发感冒。

三、谷雨起居养生：早睡早起，防潮保暖

1. 早睡早起，养阳护肝

遵循春季“夜卧早起”的作息规律，晚上23点前入睡，保证肝脏正常排毒；早晨早起，适度晒太阳，吸纳自然界阳气，缓解春困，提升身体精气神。

2. 注意保暖，谨防“春寒”

谷雨虽气温升高，但雨水多、早晚温差大，湿气易侵入关节和肌肤，要做好“春捂”，尤其注意腹部、脚部、关节保暖，不要过早穿短袖、凉鞋，避免湿气入侵引发关节疼痛、腹痛腹泻。

3. 开窗通风，祛湿防潮

阴雨天气时，室内湿度大，易滋生细菌，可在雨停后及时开窗通风，或使用除湿机降低室内湿度；被褥、衣物勤晾晒，防止潮湿贴身，减少湿气对身体的影响。

四、谷雨运动养生：适度动养，排湿升阳

谷雨时节适合温和运动，促进气血循环、排出体内湿气、提升阳气。推荐散步、慢跑、太极拳、八段锦、踏青等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟左右即可。

运动时避开阴雨天气，选择清晨或傍晚温度适宜的时段，运动后及时擦干汗水、更换衣物，不要吹风受凉，防止湿邪趁毛孔张开侵入体内。

五、谷雨情志养生：疏肝解郁，平和心态

春季肝气易旺，谷雨时节雨水连绵，容易让人情绪低落、烦躁易怒。不良情绪会影响肝气疏泄，损伤脾胃，因此要注重情志调理：日常多听舒缓音乐、郊外踏青赏花、与家人朋友交流，保持心情舒畅；学会放缓节奏，避免焦虑、生气，做到“心静气和”，让肝气顺畅通达。

六、谷雨养生小提醒

1. 过敏体质人群注意防护：谷雨花粉、柳絮增多，外出佩戴口罩、墨镜，回家后及时清洁口鼻、皮肤，预防过敏性鼻炎、皮炎。

2. 健脾祛湿小茶饮：茯苓5克+陈皮3克，温水冲泡代茶饮，每日一杯，健脾理气、祛湿化痰。

谷雨将至，春将尽，夏将至，此时养生是衔接春季与夏季的关键。遵循时节规律，从饮食、起居、运动、情志全方位调理，健脾祛湿、疏肝养阳，才能告别春困、远离湿邪，以饱满的状态迎接初夏到来！

供稿：中医门诊科罗玉辉

初审：胡绩力

复审：张   勇

终审：鲁信义