今天是第29个全国高血压日，今年的主题是： “管好血压，控好糖脂” 。很多人以为高血压只是“血压高一点”，其实它常常和高血糖、高血脂一起出现，像“危险铁三角”一样互相加重，悄悄伤害心、脑、肾和血管。

一、为什么说血压、血糖、血脂要一起管？

可以把血管想象成家里的水管：

高血压像水压长期过高，持续冲击血管壁；

高血脂像油污沉积在破损处，逐渐形成斑块；

高血糖会进一步腐蚀血管内壁，加速斑块变大、变脆。

斑块一旦破裂，可能形成血栓：堵在心脏就是心梗，堵在脑部就是脑梗。 所以，只盯着血压一个数字，并不等于真正保护了血管。

二、血压多少算高？

一般成年人如果没有使用降压药，在不同日期多次规范测量，诊室血压达到或超过 140/90mmHg，应及时就医评估。 
家庭自测血压通常以 135/85mmHg 作为参考界值。 

需要注意：没有症状不代表血压正常。高血压早期常常没有明显不适，因此被称为“无声的杀手”。

在家测血压，记住这几步

1. 测量前至少安静休息5分钟；

2. 避免刚吸烟、喝咖啡、浓茶或运动后立即测量；

3. 取坐位，双脚平放，上臂与心脏同高；

4. 袖带松紧合适，下缘距肘窝约两横指；

5. 早晚各测1次，每次测2—3遍，间隔约1分钟，取平均值并记录。

如果血压反复偏高，带上记录就诊，让医生综合判断。

三、血糖、血脂也要定期查

建议关注以下指标：

● 空腹血糖、糖化血红蛋白：了解血糖水平；

● 血脂四项：尤其关注低密度脂蛋白胆固醇，也就是常说的“坏胆固醇”；

● 体重和腰围：男性腰围建议小于90cm，女性小于85cm。

35岁起，建议每年至少查一次血糖和血脂；有高血压、超重肥胖、家族心脑血管病史等高危人群，可在医生指导下适当增加检查频率。

四、日常控压，可以从这几件事做起

● 少盐：每天食盐不超过5克，少吃咸菜、酱油、火腿肠、方便面等隐形高盐食物；

● 控体重：BMI尽量保持在24以下；

● 多运动：每周至少150分钟中等强度运动，如快走、骑车、广场舞；

● 戒烟限酒：吸烟和饮酒都会增加心脑血管风险；

● 规律作息：少熬夜，保持情绪稳定；

● 定期监测：血压、血糖、血脂都要长期管理。

这些误区要避开

● 没有不舒服就不用测血压；

● 血压降下来就自行停药；

● 只吃降压药，不管血糖、血脂；

● 体检报告只看血压，不看血糖和血脂；

● 年轻人不会得高血压。

高血压、高血糖、高血脂大多属于慢性病，虽然难以“根治”，但完全可以长期平稳控制。今年的高血压日提醒我们：管好血压，控好糖脂，三高管，才是完整的血管保护方案。

本文为健康科普，不能替代医生诊断和用药指导。如血压、血糖或血脂异常，请及时就医。

供稿：神经内科、内分泌科 张艳丽

初审：刘  璐

复审：张  勇

终审：鲁信义