每年10月18日是世界更年期关爱日，2026年国际主题为中年慢性疼痛：从认知识别走向循证照护。设立的初心，是提醒大家：更年期不是病痛，更不是矫情，中年阶段的各类慢性疼痛，不应该默默硬扛。

从青涩懵懂的少女，到扛起家庭与事业的母亲、妻子、长辈，女性的一生都在奔赴责任，却常常忽略了自己身心的变化。40～60岁，卵巢功能慢慢衰退，雌激素水平悄然波动下降，除了大家熟知的潮热盗汗、失眠、情绪烦躁，慢性疼痛是更年期非常普遍，却最容易被忽视的症状。很多女性常年忍受腰背痛、关节酸痛、肌肉不适、反复偏头痛，简单归为“人老了就会疼”，一拖再拖。

读懂更年期：那些被误解的身心信号

更年期是每位女性的必经生理阶段，并非疾病，平均持续3～5年，每个人的症状轻重、持续时间各不相同，常见表现主要分为几类：

躯体慢性疼痛与不适（今年重点关注）

雌激素下降，会影响骨骼、肌肉、关节的稳定性，诱发反复腰背痛、关节僵硬、肌肉酸痛、偏头痛；同时伴随潮热盗汗、夜间失眠多梦、头晕乏力、心慌胸闷；皮肤干燥松弛、脱发；骨量快速流失，长期忽视极易发展为骨质疏松。

2. 情绪波动：无人理解的敏感

莫名烦躁易怒、焦虑低落、记忆力下降、注意力不集中，常常无端疲惫、想哭。激素波动带来的情绪改变，会放大疼痛感受，形成“疼痛-失眠-情绪差”的恶性循环，这不是性格变差，是身体发出的求救信号。

3. 生殖泌尿系统变化

月经紊乱，周期不规律、经量忽多忽少，直至彻底绝经；同时容易出现阴道干涩、反复泌尿系感染、压力性漏尿等问题，严重影响日常生活质量。

辟谣：关于更年期的三大误区

✅ 误区1：更年期不用管，熬过去就好

这是最危险的认知。更年期是女性后半生健康的分水岭，短期不适若不干预，长期会诱发骨质疏松、高血压、高血脂、盆底功能障碍、情绪障碍等多种慢病，科学调理能有效规避远期健康风险。

✅ 误区2：所有人更年期症状都一样

因人而异！体质、作息、心态、卵巢功能不同，症状天差地别。有人几乎无感平稳过渡；一部分人以潮热失眠为主；还有不少人以全身慢性疼痛为主要困扰，个体化评估和干预才是关键。

✅ 误区3：绝经了就是彻底衰老

绝经只是生殖功能的落幕，不是健康的终点。告别经期困扰、生育压力，恰恰是女性摆脱束缚、专注自我、享受生活的全新开始。

科学守护：六大方式，平稳度过更年期

结合2026年世界更年期关爱日“关注中年慢性疼痛”主题，整理简单、易坚持的居家养护方案：

1. 均衡饮食，科学滋养

低盐、低糖、低脂，多吃新鲜果蔬、全谷物、豆制品；每日摄入奶及优质蛋白，补钙+维生素D，保护骨骼，减轻骨关节疼痛；足量饮水，每日1500-1700ml。

2. 适度运动，缓解疼痛

避免久坐不动，推荐快走、瑜伽、太极等温和运动，强化肌肉力量，减轻腰背、关节负担；不建议剧烈负重运动。

3. 规律作息，告别熬夜

熬夜会加重激素紊乱，放大疼痛、焦虑、潮热不适，优质睡眠是调节内分泌、减轻躯体疼痛天然良药。

4. 接纳情绪，学会释怀

疼痛和情绪互相影响，允许自己情绪波动，不必过度自我苛责。家人多一份包容理解，良好的家庭氛围，有助减轻疼痛感知。

5. 定期体检，早筛早调

40岁以上女性建议每年做更年期专项体检：妇科检查、性激素六项、骨密度、血压血脂、乳腺及盆腔彩超，评估疼痛、骨健康情况。

6. 专业干预，拒绝硬扛

若全身慢性疼痛、潮热失眠、泌尿生殖不适严重影响生活，无需隐忍。及时到妇科/更年期门诊就诊，通过科学调理、对症治疗，安全缓解症状。

致每一位了不起的女性

半生烟火，一生奔赴，你为家庭、为生活奔波半生，最该被温柔善待的，是你自己。

更年期不是衰老的标签，而是新生的序章。中年慢性疼痛不该默默忍受，正视身体变化，接受专业评估，在医护的守护下，从容、健康、优雅地奔赴人生下半场！

供稿：妇科 付自萍

初审：许 宏

复审：张 勇

终审：鲁信义