立夏时间：2026年5月5日（农历三月初八），太阳达黄经45°。

节气特点：春尽夏始，阳气渐盛、暑湿初生，万物繁茂，昼长夜短。

养生核心：养心为先，护阳为辅，健脾祛湿，静养戒躁。

一、起居：夜卧早起，午间小憩

·晚睡早起：顺应昼长夜短，23点前入睡（养心肝），早起迎阳，舒展气血 。

·子午觉养心：11:00-13:00心经当令，小憩20-30分钟，宁心安神、缓解困倦，闭目养神也可 。

·防寒护阳：早晚温差大，避免直吹空调/风扇，出汗后勿贪凉，防寒湿侵体 。

·晒太阳补阳：上午7-9点/下午4-5点，晒后背、暖手心，10-20分钟，微微出汗即可，避暴晒 。

二、饮食：增酸减苦，清淡祛湿，红色养心

总原则：清淡易消化，增酸减苦、养心健脾、清热祛湿；忌辛辣燥热、生冷冰饮。

·红色入心（养心）：红豆、红枣、樱桃、番茄、龙眼，补心血、安心神 。

·酸味收敛（敛汗开胃）：乌梅、山楂、柠檬、枇杷，生津止渴、固护阴液。

·清热祛湿（健脾）：绿豆、冬瓜、薏苡仁、山药、芡实、蚕豆，改善困乏、大便黏腻。

· 苦味适量（清心火）：苦瓜、苦菊、莲子心，少量清泻心火，脾胃虚寒者少食 。

·忌：羊肉、辣椒、烧烤（燥热）；冰饮、生食海鲜（伤脾阳）。

✅ 立夏推荐食谱

1. 山药薏米芡实粥：山药、薏米、芡实、粳米，健脾祛湿、益气养阴，适合脾胃虚弱、湿热重人群

2. 红豆百合养心汤：红豆、百合、鲜山药、莲子、红枣，养心安神、补益气血，心烦失眠者宜

三、情志：静心戒躁，宁心安神

·立夏易烦躁：暑热扰心，情绪波动易致心率加快、血压升高，增加心脏负担。

·静心大法：- 静坐冥想、听舒缓音乐、书法绘画，平心静气、戒怒戒躁 。

·傍晚散步、公园闲坐，放松身心，保持心境平和。

四、运动：舒缓温和，微汗为宜，忌大汗

·运动原则：静以养心，动则生阳；避免剧烈运动、大汗淋漓（耗伤阳气与津液） 。

·推荐运动：清晨/傍晚凉爽时段，散步、慢跑、太极拳、八段锦，微微出汗即可 。

·禁忌：正午高温运动、大汗后冲冷水澡、贪凉饮冷 。

五、穴位养生：养心健脾，日常按揉

·内关穴（腕横纹上2寸）：宁心安神、缓解心慌失眠，按揉1-2分钟/侧。

·足三里（膝下3寸，胫骨外侧）：健脾和胃、祛湿，按揉1-2分钟/侧。

·神门穴（腕横纹小指侧凹陷）：养心安神、改善多梦，按揉1分钟/侧。

六、2026立夏特别提醒（丙午年）

· 体质差异：内热人群：可适量吃苦瓜、绿豆，清心降火。

·脾胃虚寒者：忌生冷、少苦寒，多吃山药、生姜温脾阳。

· 阴虚燥热者：勿过度祛湿，防耗伤阴液，侧重养阴生津。

·避误区：❌ 人人需大量祛湿：北方偏干、阴虚者慎祛湿。

·❌ 天天喝绿豆汤：脾胃虚寒者易腹泻。

·❌ 盲目进补：立夏宜调和寒热，非厚补防寒。

七、立夏养生口诀

立夏养心为先，夜卧早起午憩安；

增酸减苦清淡食，红果祛湿护脾元；

静心戒躁少恼怒，缓动微汗阳气全；

穴位常揉内关足，安稳入夏乐无边。

供稿：中医门诊科罗玉辉

初审：胡绩力

复审：张  勇

终审：鲁信义