“芒”是麦熟，“种”是秋收之本。芒种一过，梅雨将至、湿热熏蒸、昼长夜短。人体最容易出现：脾虚湿困、心烦失眠、身体沉重、皮肤瘙痒。顺应节气养生，重在：清心解暑、健脾祛湿、固护阳气、静养心神。

一、芒种气候对人体的影响

1. 湿气鼎盛，最伤  脾胃

雨水增多、地气潮湿，湿邪困脾。典型表现：浑身乏力、困倦嗜睡、腹胀食欲差、大便黏马桶、舌苔厚腻。

2. 暑热渐盛，心火上扬

昼长夜短、阳气浮越，人易：心烦、急躁、多梦、盗汗、口干口苦。

3. 湿热交织，皮肤多发问题

湿疹、皮炎、瘙痒、痘痘、脚气，多在芒种前后加重。

二、【起居养生】晚睡早起，午睡养心

✅ 作息原则：晚睡早起、子午静养

- 夏季阳气生发，可23点前入睡，比春冬稍晚睡

- 晨起6-7点起床，顺应阳气升发

✅ 必做：午时养心觉（11:00-13:00）

心经当令，小憩20分钟可极大缓解心慌、乏力、燥热、多梦。

❌ 三不贪

不贪凉、不淋雨、不汗后吹风

毛孔常开，此时最易寒湿入体、伤阳气、伤关节。

三、【饮食养生】清暑祛湿、忌生冷甜腻

适宜多吃（健脾祛湿、清心解暑）：白扁豆、薏米、茯苓、山药、冬瓜、丝瓜、荷叶、莲子、百合、绿豆

少吃、不吃：冰水冷饮、冰镇瓜果、甜食奶茶、烧烤油腻甜生湿、冷伤脾，芒种吃凉，湿气最难排出。

两款芒种专属食疗方

1、健脾祛湿：茯苓扁豆薏米粥

适合：身体沉重、困倦乏力、大便黏腻、脾胃虚弱

功效：渗湿健脾、清理体内浊湿

1、清心除烦：荷叶莲子水

适合：心烦失眠、燥热多汗、情绪急躁

功效：清心火、安心神、解暑生津

四、【情志养生】静心降火、戒躁戒怒

夏主心，芒种最易“心火亢盛”。烦躁、易怒、焦虑、睡不安稳，都是心气耗散的表现。

养生关键：少焦虑、少生气、静心神、降心火。心静则凉，心定则湿自化。

五、【运动养生】微汗即可、切忌大汗

✅ 推荐：

八段锦、太极、站桩、慢走、轻柔拉伸

❌ 禁忌：

·正午暴晒运动、高强度暴汗运动

·大汗伤气、耗心血，夏季越暴汗越虚、越累、越失眠。

·雨后湿气重，尽量减少户外涉水运动。

六、【中医特色调养】祛湿固脾

1. 重点保健穴位

阴陵泉、足三里、中脘、内关

按揉可：健脾祛湿、安神助眠、缓解困重

2. 艾叶泡脚（睡前最佳）

温通经络、祛寒湿、改善睡眠、缓解身体沉重

3. 湿热体质注意

湿气重、口苦长痘、舌苔黄腻者：少艾灸、多清淡、适当刮痧拔罐祛湿

七、芒种养生核心总结

1. 养脾胃——祛湿为第一要务

2. 养心神——心静自然夏安

3. 慎寒凉——全年最忌贪凉的节气

4. 微微汗——不耗气、不伤阳

�� 芒种至，万物生长，顺应天时，便是最好的养生。

供稿：中医门诊科罗玉辉

初审：胡绩力

复审：张勇

终审：鲁信义